필수 아미노산 중 하나인 아르기닌은 피로 활력, 근육 성장, 운동 능력 향상 등 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 많이 알려져 있습니다.
아르기닌은 신체에서 자연적으로 발견되며 체내에서 합성되지만 충분한 양을 충족시키기 위해서 식이요법이나 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다.
이 글에서는 아르기닌의 효과와 부작용, 섭취량, 선택 기준에 대해서 알아보겠습니다.
아르기닌의 효과
아르기닌은 우리 몸의 혈관을 확장시킬 때 꼭 필요한 산화질소를 생성시키는 원료입니다. 이 산화질소는 혈압을 낮추고 혈류량을 증가시킬 뿐만 아니라 혈관을 확장·이완시켜 혈액을 공급시켜 줌으로써 혈액 응고를 예방해 줍니다. 또한 산화질소는 인슐린 분비를 촉진시키고 인슐린 저항성을 개선시켜 우리 몸의 활력을 주는 역할을 합니다.
혈액순환을 촉진시키는 것 외에도 적절한 세포 복제 과정에 관여함으로 정자 생성과 운동성을 향상해 발기부전 및 불임치료에도 도움이 될 수 있습니다.
또한 단백질 대사에 의해 생긴 암모니아를 요소로 전환시켜 독소와 노폐물 제거에 중요한 역할을 하고 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부에 탄력이 생기게 하고 노화 방지에도 도움이 됩니다.
아르기닌의 부작용
아르기닌은 미국 FDA(Food and Drug Administration)에서 GRAS 등급을 받을 정도로 부작용이 많이 없고 안전하기로 알려져 있지만 6g 이상 고용량으로 장기간 섭취 시 라이신 결핍으로 인한 탈모와 포진 환자의 경우 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 장기간 섭취 시 라이신을 보충해주어야 합니다.
천식환자의 경우 아르기닌을 섭취했을 때 기관지 수축을 유발해 증상이 악화될 수 있기 때문에 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
아르기닌은 혈관을 이완시키는 역할을 하기 때문에 어지러움증이나 두통을 유발할 수 있습니다.
아르기닌은 특히 공복에 한 번에 10g 이상 고용량 섭취 시 물과 무기질의 배출을 촉진시켜 설사 등 위장장애를 일으킬 수 있습니다.
아르기닌의 섭취용법
일반적인 섭취 용법은 식전 공복에 1~6g 단독으로 1일 2회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
아르기닌 선택기준
1. 자유형 아르기닌 - 가장 저렴하지만 체내 흡수율이 상대적으로 낮고, 맛이 씁니다.
2. 아르기닌 염산형 - 체내 흡수가 무난하고 맛이 상대적으로 쓰지 않아 가성비 있는 일반적인 아르기닌의 형태입니다.
3. 아르기닌 알파케토글루타레이트(AAKG) - 체내 흡수율을 높여주는 AAKG 성분이 있어 에너지를 부스트 시켜주고 피로 회복, 활력, 지구력 개선에 좋습니다.
